na kolana

[...] kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx [...]

[...] cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 [...]

[...] – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kgx 10/ ---------- - kolano [...]

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kg/70kg/70kg/70kg/75kg x 15 [...]

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]

[...] 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. Niestety i w siadzie, i (zwłaszcza) w MC było odczuwalne. 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 40kg x 5 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg [...]

[...] wykonywać bo wtedy choć troche niweluje to spadki masy mm.W leżeniu na plecach możesz wykonywać spięcia pośladków izometryczne,na 4ki izometryczne,podkładasz jakiś wałek pod kolana i prostujesz.Przytrzymujesz ok 10sec.Tak ok 10-12powt.W pozycji siedzącej prstowanie kolana.Żadnych rotacji ani odwiedzenia ani zgięcia pow 90 st. lepiej nie robić.To [...]

Trening przed wczorajszy bic/tric/przedramie 1. Uginanie lokcie szeroko dlonie wasko ze sztanga w oparciu o kolana 4s 8rep +4 rep drag curl w superserii 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann [...]

Obiecane filmy. 2 z ugiania jednoracz na 27 i 32kg dalej uginanie siedzac najciezsza seria i na dobicie potem uginanie w oparciu o kolana. Pierwszy raz tak robilem i dlatego tyle zbednych ruchow szukalem odpowiedniej pozycji i na koniec jedna seria z tricka. Dodam ze ugiania hantla-mi milay byc na dużych ciezarach dlatego technika pozostawia wiele [...]

[...] 1. Uginanie sztanga lamana nie wiem ile wazy sam gryf gdzies ponad 50 konczylrm 2. Uginanie mlotkowe 3. Uginanie hantlami siedzac 4. Uginanie sztanga lamana w oparciu o kolana 5. Wyciskanie waskie 6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8 7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz 8. jednoracz plus przedramie Dozo cwiczen jak widac ale taki jest zamysl. [...]

[...] o w miarę stabilną łapę Scyzoryki: w III odpuściłam, bo lędźwia już się nie doklejały 4A+B+C: III do dokładniejszego wykonania; burpee po tym to sieka dla naramiennych Dipy, kolana do klatki i pompki: max dzień 70 DNT dzień 71 Marsz Tego dnia dane było mi przebiec, w stroju niemalże galowym, dwa przystanki. Zrobiłam to tak lekko, zwiewnie, z [...]

oki diki. plecy kontroluje i wiem ze sa dobre, o misniach kegla lapie sie na pocatku kazdej serii, potem zapominam. musze o tym pamietac.bardzo sie skupiam na kolanach bo kiedy mi zaczyna nawalac lewa strona, zauwazylam ze mam tendencje do ulozenia kolana do wewnatrz po prawej stronie przy wstawaniu.

[...] *60kgx10/60kgx10 60kgx6+30s przerwy X3/50kgx 2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *50kgx12/50kgx12 Muszę zejść z ciężaru bo coś technicznie słabo . Bardziej uginam kolana więc średnio mi reszta pracuje 3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg [...]

No właśnie nie wiem dziś robiłam na mniejszym i było ok,a na dużym mam całe kolana zgięte

[...] robiłam uginania 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) Nie wpisuje obciążeń bo inna siłownia 3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 *50kgx12/50kgx12 *50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12 Odpuściłam bo kolana mnie bolały Zrobiłam przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem 4.Wykroki 110 bez ciężaru

[...] jest jakies slabe i lekko mrowi lub pulsuje ( bez dyskomfortu) czasami zdarza sie ze gdzy zaczynam gdzies isc to pierwszy krok lub obrot wykonuje bez normalnego zgiecia kolana, jakby na pół wyproscie.Jakbym podswiadomie powodował ze pierwszy krok przykuleje a nie wykonam prawidłowo.( to mnie tez niepokoi)Moj uraz nie byl jakis powazny ( [...]

[...] tylem 2xMAX Boze trening okropny, wszystkie stawy mnie bolaly albo je przeciazylem albo cos wspolnego z pogoda doslownie nie moglem skonczyc treningu tak mnie lokcie, kolana, nadgarstki bolaly... nie wiem czemu no ale cos takie zycie, dzis ostatni trening cyklu, powiem tyle ze przerwa mi sie przyda, bo juz koncowka to gdyby nei suple to [...]

[...] 5.synek musial mi usiasc na nogach bo nie potrafilam utrzymac rownowagi na pilce 6.w planie sa pompki ale nie potrafie ich zrobic ,probowalam damskie ale bolaly mnie kolana 7.ok moglabym miec troszke wieksze obciazenie 8.ok MISKA warzywa-brokuly,rokula,pomidory,cebula,papryka,natka pietruszki,salata [...]

[...] ostatniej serii ok (spokojnie moglabym miec wieksze obciazenie ) ale PP ostatnie powtorzenia ciezko 2a.5 kg za malo ,nastepnym razem zaczne od 7,5 kg ,lawka jest prawie do kolana ,nie wiem czy to odpowiednia wysokosc?Technicznie wydaje mi sie ,ze wykonuje to cwiczenie dobrze ,nie odbijam sie tylko podciagam ciezar ciala noga ,ktora jest na [...]